呼吸を意識

50代/女性 - 2013/03/12

ほぼ毎日夜中に一度か二度は目が覚めるのですが、その時トイレに行きもう一度寝ようとすると呼吸を意識してしまい苦しくなることがあります。

元々10代の頃から不安神経症やパニック障害があり、現在受診はしていませんが稀にパニックの軽い発作が出たりはしています。

今日は朝から何もしていなかったりする時に呼吸を意識してしまっています。
過呼吸にならないように、あまり息を吸わないようにしてしまい苦しくなる感じです。

その時の対処法と自然な呼吸の仕方(何秒吸って何秒吐いてとか)とかをお教えいただけますでしょうか?

宜しくお願い致します。