自己努力だけでは限界があって困ってます。

30代/女性 - 2014/01/22

いつもお世話になっています。
もうすぐ２年になるパニック障害についてご助言いただけますでしょうか。

先日、自律神経失調症との診断も受けました。

今月はじめ、末っ子が喉風邪を引いた時、私も寒気などがあった為、熱を測ったところ37度前半でした。風邪かなぁと思っていたんですが、その後に胃の具合が悪くなり、現在も36度後半から37.2度をウロウロしています。体の痛みもあり、気持ちも不安定で、生理三日目の時にはものすごく体がキツくて、何かおかしいと思っていました。

パニック発作自体は大きなものは起こらなくなりましたが、常に体が緊張し心もそれにつられています。時折胸騒ぎのような焦ったような感覚になります。

先日の受診の際に「自律訓練法はしていますか？」と尋ねられ、パニック障害についての本に書いてあったものを独学でしているだけで、現在はしていないし、正しい方法もわからないと話したところ、
「そうなんですか。自律神経失調症にも有効ですからしてみるのもいいかもしれません」
と言われるだけでした。カウンセリングなども進められたこともなく、とにかく何にでも不安になり、排卵期や生理前後や生理中などホルモンバランスが変わるときにも影響がでます。

トラウマについても多少恐怖感は乗り越えてきたものの、未だ怖いので自宅で一人になったり、救急車のサイレンが怖い時があります。

自律訓練法は独学でもいいのでしょうか？
方法が違ったり、胃の悪い人が腹部の公式、心臓に不安のある人が鼓動の公式をすると副作用がでることもあると聞いて怖くなっています。

今日は口の渇きも出てきてしまい、不安になって発作が起きそうな感じになりました。

もし、よろしければ自律訓練法について ご教授頂けませんでしょうか
よろしくお願いします