規則正しい睡眠を切望しております。

20代/女性 - 2014/06/14

今月(2014/06)から、日勤のみ(月～金 09:00~18:00)になりました。
0:00～6:00に質の良い睡眠をとりたいのです。

現状は主に23時～24時の間にいつの間にか寝てしまい、翌5時に起きます。
まれに、0時ごろ布団にはいるも眠れず、6時に起きます。
どちらの場合でも、少なくとも必ず2～3回、多いときは1~1.5Hおきに
目覚めてしまいます。

今は、文字通り家に帰って寝るだけの生活になっています。
解決方法を教えてください。
また、要因として生活リズムに慣れていないだけの場合であれば
この状態がどの程度の期間（ex.一か月)で改善すると考えられますか？

[経緯１]
今まで、5年以上シフト勤務(夜勤あり)を続けており、不規則な生活を
続けていました。
基本的に夜型生活で、日が変わるころは頭がはっきりおきている状態です。
日勤の日は3時間程度の睡眠で行くことが多かったです。

[経緯2]
過敏性腸症候群と診断されて、3年ほどになります。
デパスを処方されています。
会社に今の業務から離れ、日勤の勤務変更を依頼しており、一部叶いました。
今月にはいり、おなかの調子が最近悪くなってきました。
3年程隠し通してきた(リーダーのみ知っている状態)体調不良を、
会社のメンバに公開せざるおえない状況になったのが原因かもしれません。。

[現状している対策]
　○寝る前
　　-牛乳を飲む
　　‐PC等は見ないようにし、光を弱くする
　　-軽いストレッチをする
　　‐ラジオの音をかなり小さくする
　○寝るとき
　　-脚を心臓より高くして寝る
　　-無音にする

長くなりましたが、よろしくお願いいたします。