しつこい便秘で困っています

40代/女性 - 2014/09/04

おはようございます。
最近便秘で困っているのですが、何か良い方法などお教え頂けませんでしょうか?

ここ半年ほど便秘でお腹が張って苦しいです。
良くて二日に一度、ホントに出ない時は五日くらい出ません。
ご飯を食べた後、たまに猛烈な便意に襲われトイレに駆け込みますが、不思議なことに便座に座るとスーッと便意が消えてしまいます。
それかガスが出て終わり。
昔は牛乳を飲むと下痢をするのを利用していたのですが、最近は全く効果なしです。
他にも素人考えで良さそうだと思うもの(ヨーグルト、根菜の煮物、おから、キノコとコンニャクの白和えetc. )食べて水を飲んだりしてみましたがサッパリダメです(>_<)
運動をしても出ません。
やっと出た……と思ってもスッキリ感はゼロで、不完全燃焼のままトイレを後にします。
スッキリ出る良い方法はないでしょうか?

宜しくお願いいたします。