落ち込み癖の対処を教えてください。

40代/女性 - 2014/11/18

10年程前に、会社でのモラハラで、うつ症状の治療を2年間受けたことがあります。
それ以前にも、元々落ち込みやすい性格でした。

二度とうつ状態になりたくないので、ストレスとのバランスを見ながら生活しています。
それでも、原因がある時はもちろん、思い当たる事が無くても、心の調子が悪くて辛い事が度々あります。
そんな時は卵が先か鶏が先か、嫌な夢ばかり見て眠った気がせず、肩や背中が痛みます。
頭がスッキリせずミスが多くなり、さらにへこむ悪循環です。
好きだった事も面白くなく、別に生きていなくても良いかなと思う事もあります。
これが続けばうつ病でしょうが、そういう状態でも面白くて笑う事もあるし、食欲もあります。

この様な時は、どうやって乗り切れば良いでしょうか。
生きて行く為には、休んだり退職したりは無理です。兎に角、貧困です。
生き甲斐を得る為に趣味活動はしていますが、愚痴を言う友達は一人も居ません。
カウンセリングも市の無料のものがありますが、必要な時に受けられる事はまれです。
自助団体も無いようです。

長文、申し訳ありません。
どうぞ、お知恵をお貸しください。
よろしくお願いします。