メンタルを強くする方法はありませんか？

30代/女性 - 2014/12/31

数年間、パニックと、極度の不眠症で通院しています。
最近、あまり主治医の先生に伝えることもなく、取り敢えず、診察に行きいつもの薬をもらう。状態です。
相談したいのは、メンタルをどうすれば強く出来るのかと言うことです。予定外のことが起きると些細なことでも極度に緊張し冷や汗が出ます。
普段から上がり症で予定をきちんと立てて準備をしないと落ち着きません。本当に、弱いと、痛感します。
何か、メンタルを強くする自宅で出来るトレーニング法は無いでしょうか？色んな本を読んだりしましたが理解はできてもあまり役に立ちませんでした。