椎間板ヘルニアを手術後のリハビリについて

☆2007年4月13日、大手大学病院にて椎間板ヘルニアの手術をしました。 その後、該病院に於いてリハビリをしていましたが、退院を許可
され、家族のかかりつけ病院に転院しました。 財団法人ですがリハビリ
設備が不十分で、大学病院の3/1ほどしかなく、大学病院のマニアル通り
リハビリ治療をして貰えません。 退院時は、補助器具や杖等に頼らず歩行出来ました。が、転院後、足の痛みが増幅され、下肢に触れるだけで激痛を伴います。 痛い時は無理をしない様にとのことですが、ストレッチ等の治療もありません。 何か自己訓練する方法はありますか? 大学病院へ通院するにはバス・電車を利用しますので不便を感じます。

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