生活習慣病の食事療法

40代/女性 - 2015/03/25

度々お世話になります。

パニック障害有りで、一昨日から高血圧の薬を
飲み始めました。朝に一錠です。

今日血液検査の結果を聞きに行ったのですが、

血糖 124
HＢＡ1c 6.0
総コレステロール 258
LDL 186

見事に基準外でした。

とりあえず高血圧のくすりと食事と運動で
しばらく様子見になりました。
精神的に今、落ちついた状態じゃないのもありまして。

で、質問です。
食事療法は、高血圧、糖尿病、コレステロールの
どれに基準を合わせればいいのでしょうか？
高血圧なら塩分控えめだろうし、ネットでレシピを
見たりしてますが、よくわからなくなってきました。
チーズも糖尿病ではok食材ですが、高血圧では
塩分があるのでダメですよね。

食材関係なく野菜中心で炭水化物を減らす方法で
いいのでしょうか？

もちろん減量ありきです。小まめに運動もします。
続けらる方法で頑張りたいと思いますので
ご指導ください。