頻便、左下腹痛、過長結腸症と診断されました。

person40代/女性 -

身長160センチ、49キロの女性です。
子供の頃より、しょっちゅう左下腹痛、ガス腹に悩まされてきました。
20代の頃、胃のレントゲンでひどい「胃下垂」と診断されました。
５年前に上記症状のため、内視鏡検査を受けたところ、医師から「過長結腸症」と診断されました。
便通は毎日あるのですが、頻便です。起床し水を飲んで１回、朝食後に２～３回です。初めの便だけ理想的なバナナ便でその後は細く軟便や下痢になっていきます。
食物繊維不足が原因かと思い、不溶性、水溶性のバランスを考え、１日２０g程摂るとさらに昼食後１回、夕食前後１～２回と一日６～７回も便通があります。時々、痔のような痛みを覚えることがあり、排便回数をなんとか減らしたいです。
一昨日より食事の量を減らし、不溶性食物繊維の量を減らし、水溶性食物繊維を日に１０gほど摂るようにしたところ、今朝は朝の４回のみで済んでいます。
痔の予防のためにも頻便を治したいです。
どのような食事を心がけたらよいでしょうか？

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