帰宅が遅い職場でのダイエット＆脚から太る原因

30代/女性 - 2015/08/25

付き合いの飲み会が多い職場にいます。営業事務です。
飲み会がない日も仕事の関係で帰宅が遅い為、学生時代までは遅くても19時には食べていた夕食も、21時過ぎが当たり前になっています。一時期ストレスで過食状態になってたことや、役員の上司がやたらと食べ物のお土産（たこ焼き等のその場で食べるもの）を買ってきて断っても勧めてくることもあり、入社して8年で25ｋｇ太りました。ＢＭＩ21→ＢＭＩ32まで上がっています。
年齢的にも健康の不安が強く、なんとかダイエットをしたいと考えています。
帰宅時間の関係で、夜に家で出来る運動をしたいのですが、どういったものが効果的でしょうか。
また、飲み会以外の日について、遅めの時間に夕食をとる場合には、どういった食事をとればいいのでしょうか。
朝食はご飯と納豆と卵、昼食は社食の定食（ご飯、味噌汁、メインおかず、付け合せ3品程度。カロリーは600～700kcalになっています）で食べています。飲み物は自宅では浄水器を通して冷やした水、職場では緑茶や烏龍茶、ほうじ茶等を好んで飲んでいます。
オヤツは上司が持ってきたものの他には、喉の調子を崩しやすいので喉飴をなめることもあります。

また、小さい頃から脚だけが突出して太く、それが原因でＢＭＩは21しかないのにデブだと言われて育ってきました。
ズボンについても、細身のデザインはどう頑張ってもはけず、脚に合わせて購入するとウエストに腕が2本入っても余裕があるような状態でした（今もそうですが…）。
何か脚ばかり太くなっていた原因があると思うのですが、どういったことが考えられますでしょうか。
体重を戻していく段階で、できれば脚については以前より痩せたいと考えています。
学生時代は運動は特にしておらず、中高が自転車通学だった程度です。
徒歩通学だった小学生の時には、既に脚ばかり太いと感じる事や指摘されることが多くありました。