13年間便秘薬を飲み続けた場合の改善方法

30代/女性 - 2015/08/25

13年間、ほぼ毎日センナ茶またはセンナ顆粒を飲み続けており、今年の3月に止めて漢方を処方してもらっています。
漢方の飲む量を減らしたり、日数を減らしたりとしていますが、やはり飲まないと出ません。原因は一緒かわかりませんが、ガスも溜まって激痛になることもあります。
もともとガスが溜まりやすく過去に大腸検査もしました。特に異常はありませんが、腸が急カーブしていて便秘になりやすい腸と言われました。また、冷えによって腸の動きが鈍いとも言われました。
13年もの間、自力で出すことをしてこなかったですが、今からどのように便秘を改善していけばいいのでしょうか？
カイテキオリゴという商品のオリゴ糖を毎日大1飲んでます。食事も3月より改善していて、油っこいものは月に数回食べるくらいであとは小豆玄米ご飯、ひじき、根菜、キノコ中心のおかずにしています。
それでも漢方を飲まないと出ません。飲まなくても出ることはありますが、すっきりは出ず最終的には肛門の手前でつっかえているような感じで座ると痛くなります。頑張って力むと鼻血が出ます。
よい改善方法、またはアドバイスをください。