腰痛 骨を丈夫にする方法が知りたいです。

30代/女性 - 2015/11/09

だいぶ前から腰の重だるいような鈍くいたいような事が続いていましたが、食品レジで仕事をしており、重いものを持ち上げたり、運んだりするため使い痛みだろうと思っていたんです。その後ほぼ1ヶ月前でしょうか？
甥っ子を預かる事になり、中腰の姿勢。子供を抱いたままと 慣れないことをしたせいか 痛みがひどくなりました。そのときの症状としては 前屈みになるのが辛く 後ろに反ると痛気持ちいいのです。
これで 病院にかかったところ 今回の痛みは一般的な腰痛でしょうとの診断でしたが、レントゲンで大変ショックなことがわかりました。

まずは骨が華奢であると言われました。
そして 骨の間の隙間が狭くなっており、変形が始まってると言われました。
さらに 腰のカーブが人より急なため余計に腰に負担ががかかっているのだとか…
まだ 38才でこれはまずいよ。といわれましたが その日は
腰痛の薬をだしてもらっただけで、レントゲンの結果については、その後何も言われなかったのですが、
非常にショックを受けています。
私は太っています。きっとそれが腰には絶対よくないとは思い、ダイエットを始めましたが、腰痛が出る前からあっただる重い痛みが最近毎日あります。
あと 大嫌いな牛乳も飲むようにしました。
あとは 正直どうしたら痛みがなくなる、骨が丈夫になるのか わかりません。したらいい運動も腰に負担のない動きがわからないので、怖くてしていません。
ぜひ 飲んだ方がいいサプリメントや食事 薬 運動
とりあえず ダイエットと平行して早く痛みをなくしたいと思っています。
何かいい方法はないでしょうか？