ふくらはぎ 肉離れ

40代/女性 - 2015/12/11

3週間前に右足のふくらはぎを肉離れしました。
先週からリハビリをしてますが、リハビリをした後は踵をつけられる範囲が広く立てますが、しばらくするとつま先になり足が痛くなります。アキレス腱あたり。
理学療法士の方は動かさないと硬くなるのでなるべく動かして踵からつけて歩く様にと言われました。ふくらはぎと膝が硬くなってるので膝を伸ばすと痛いです。膝がまっすぐになれば踵もつけられますがどれくらいでまっすぐになりますか？
今は週3回リハビリに通ってます。
ふくらはぎの伸ばし方は教わりましたが、膝も自分で伸ばすしかないのでしょうか？
それとも積極的に自分でリハビリをした方がいいのでしょうか？
まだ悪化したら怖いので積極的に出来ません。
完治するのにどれくらいかかりますか？
仕事にも行けないので焦ってます。