痩せたいです、食生活について意見を下さい。

20代/女性 - 2016/01/17

あと4kgは痩せたいので、食生活について意見が欲しいです。

平日は８時間立ち仕事をしており、土日休みです。
朝は６枚切りトースト１枚と温かい紅茶やスープ。
昼はお弁当持参。(白米100g、ミニトマト3こ、卵、緑系の野菜は必ずいれます)
夜ご飯は、いま実家住みなので母親が作ったものを食べていて、白米を90g程度食べて、おかずはなるべく野菜を意識してとりバランスよく食べるようにはしてるのですが、白米を夜だけ抜くのは長い目で見て痩せにくい体質になったりしますか？
ほんの少しでも食べながら痩せていった方が良いのでしょうか？

朝の６枚切りトーストをフルーツグラノーラ＋ホット牛乳に変更しようと思っていますが、これはどうでしょうか？

身長156cm、体重51.5kg、体脂肪24.0%です。
３年前は、48kg、体脂肪20%前後でしたのでなんとか戻したいです。

土日に予定がない日は午前中に過食をしてしまい、後悔します。
そのあと罪悪感があり、とりあえず胃薬を飲み、なにもやる気が起きず横になって、考えたくないので寝てしまいます。
恐らく仕事のストレスや、解放感から食べてしまいます。
体によくないし、もちろん翌日は体や顔が丸くなったりするので止めたいです。