首が痛くて朝起き上がれない

30代/女性 - 2016/01/23

一昨日の昼前から少し首が痛む程度だったのが、その夕方から寝違えたような痛みがありました。夜中は痛みで何度も目が覚め、翌日の昨日の朝、起き上がれないほどの首と肩の痛みで整形外科に行きました。腰痛もあったので、レントゲンとベットに転びヘルニアの検査をしましたがヘルニアではないといわれました。首は、ストレートネックらしいので痛みがなくなったらストレッチをしてくださいと方法が書かれた紙を渡されました。
診断は、寝違えみたいなようなものと言われ、首の牽引をして投薬と湿布を貰いました。
腰は、骨の横の筋肉が疲れで腰痛になるんじゃないかと言われました。

事務職でずっとパソコンを使っており姿勢も悪く、また週に三回立ち仕事のアルバイトをしています。
今日の朝も起き上がるのに一時間くらいかかりました。薬のんでも、痛みは完全に引きません。
本当に泣きたいです。
考えてみると、三年前にも同じようなことがありましたが、辛かったくらいしか思い出せず…

１，この痛み、時間が経つしか仕方ないのでしょうか？
パニック持ちですし、色々不安です。
タオル枕にしたりしましたが、ベットではないので朝が起き上がれません。
２，地べたに布団を引いているので、そこからの起き上がり方で楽なものはありませんか？

３，今日はとにかく早く直したくて安静にしていますが、寝転んでいるより座っていた方が治りが早いですか？
早く治る方法を教えて下さい。
よろしくお願いします。