骨盤底筋体操について

30代/女性 - 2016/03/12

お世話になります。
子宮下垂のため骨盤底筋体操をしていますが、うまく出来ているか分かりません。

インターネットなどで調べると、お腹に力を入れないようにとありますが、どうしても力が入ります。

お聞きしたいのですが、
１、お腹に力を入れてしまうと体操の効果はないのでしょうか。効果がない場合その理由もお聞きしたいです。
２、お腹に力を入れないで体操をするこつがありましたら教えて下さい。
　
よろしくお願いいたします。