熱中症(?)にならない正しい方法を教えてください

2007/07/09

子供の頃から熱射病で保健室行きが多く、大人になってからは夏が辛くてたまりません。身体の中に熱いものが溜まってるようで立ちくらみも多いです。^汗もあまり出なくて、出てもべたついています。婦人体温で毎朝はかっている体温は6-8月は平均36.8度で、他の時期より明らかに体温が上がっています。以前見たTVによると、これは熱中症の危険があるタイプだそうで、その番組ですすめていた「熱中症予防のために汗腺トレーニングでいい汗をかく」を実践して毎日ウォーキングを1時間しています(椎間板ヘルニアでもある為)。帰ってからはスポーツドリンクで水分補給して、ウォーキングの前後には体操しています。汗の量は少しずつ増えてきて体温も少し下がってるのですが、
時々ウォーキング後に体調が悪くなります。きちんと汗はふいてるのですが、涼しい部屋で2時間ほどすると体温が下がり寒くてフラフラしてきて、眠たいようで眠れず夢うつつの状態でぐったりしてきます。それも2時間ほど安静にしてると体調は良くなるのですが、これはやっぱり熱中症になってるのですよね?
質問は(1)体操+ウォーキング+スポーツドリンクの方法は合ってますか?
(2)ウォーキングには長袖長ズポンで汗が出るようにしてるのは合ってますか?
(3)スポーツドリンクはどのくらいの時間毎に、どのくらいの量を飲んだらいいですか?
以上よろしくお願いいたします。