下腹部がパンパンに張ってしまいます。

30代/女性 - 2016/04/25

お腹(下腹部)が張ります。
便秘症ですが、便通を良くするお茶を毎日就寝前に飲んでいるので、便は毎日出ていますが、
１週間出ていない便秘の時のようなくらい下腹部がパンパンにはってしまいます。
常に↑ここまでという訳ではないですが、ぺたんこになることはないです。
ガスが溜まっていると思うので、市販のお薬ガスピタンやクレンジルを飲みましたが効果はありませんでした。
また、ネットでガス抜きのお腹のマッサージをやってみるのですが、お腹の中でポコポコ音がしたりはするものの
やはり張りは変わりません。
ひどくパンパンな時は痛くなる時もあります。

仕事中パンパンで痛く感じ、トイレに行った時や仕事が終わり１人になった時におならがたくさん出たりするのですが
お腹の張りは変わらず…翌日になり多少良くなっても
下腹部はぽっこりしてます。

お腹に溜まったガスを出しきるには、マッサージや体操のようなことを地道にやっていくしかないのでしょうか？
一気に出しきる方法はありますでしょうか？

肝機能も関係していると言われたことがあるのですが
サプリや食生活、運動など
溜め込まないようにするにはどうしたらよいのでしょうか？

ちなみに運動は週２回ジムに行き、下半身を引き締める為のトレーニングを少しと、ウォーキングかランニングを30分〜40分ほどしています。

宜しくお願いします。