横になり目をつぶっていることでの休息効果

10代/男性 - 2007/07/16

私は17歳の高校3年生です。
しばらく前から不眠気味で、薬も飲んでいたのですがあまり効果無く、ほとんど眠れずに学校を休んだりしていました。
しかし、大学受験を間近に控え、これではいけないと思いなんとか眠ろうとしているのですがうまくいきません。
一時期、不良のような昼夜逆転の生活をしていたのが原因かとも思います。
そこで質問なのですが。

1.このような不眠(?)には何か薬以外の治療法があるのでしょうか。
薬だけでは眠れないし、依存なども怖いので。

2.前に医師に話したところ、「眠れはしなくとも、目を閉じて横になっているだけで睡眠の50%程度の休息効果があるから無理に眠らなくとも良い」とおっしゃられました。
しかし、別の病気でかかった別の医師には「休息効果はあるが30%程度」と言われたり、80%以上の休息効果がある等と記述してある専門webサイトなどもあり、どれがより事実に則しているのか分かりません。
そこで、目を閉じて横になることの実際の休息効果はどの程度なのか、お訊きしたいのです。

本当に眠れないことが怖くて日中も睡眠について考えていることすらあります。
どうか私の不眠について御教授願います。