椎間板ヘルニア

60代/女性 - 2016/06/10

１８年前に左足の激痛で一歩も歩けなくなり、椎間板ヘルニアと診断され入院した経験があります。１回のブロック注射で痛みはなくなり、そのあとは少しの間、水泳などしてリハビリしようと頑張っていたのですが、仕事も忙しくなり、その後運動もせずにここまで来ました。
ただ今年の人間ドックで血糖値も相変わらず高く、脂肪肝と言われ、これではいけないと５月から高齢者向きの体操教室に通い始めました。

１週間前から左足がしびれ痛くなってきたので、昨日整形外科でレントゲンを撮ってもらったところ、背骨は軽く曲がっていたし、一部背骨の骨の間のクッションが無くなっていました。ＭＲＩを撮ってはいませんが、椎間板ヘルニアの再発だろうと言われました。
２年前には頸椎ヘルニアにもなっています。（そのころ、自分でちょっとしたストレッチをしていた）

いずれも、軽い体操をした後にそういう状況になったため、このまま体操教室に通う方がいいのか、水泳など負荷のかからない方に変えた方がいいのか迷っています。
１５６センチ５５～５６キロと太っているので、まず減量かもしれませんが・・・
今後ひどくならないためにすべきことを教えていただきたく、ご相談いたします。