薬を開始する前の３～６ヶ月の食事・運動療法とは？

50代/女性 - 2016/06/13

各種医療情報を見ると「高脂血症の場合、まず食事・運動療法を３～６ヶ月して、それでもコントロールできなければ薬を服用」と書いてあります。これまでかかっていた所では、それを抜かしていきなりメバロチンを処方して、副作用が疑われてツライ思いをして、医師の了解を得て服用中止しました。（腿その他の部位の筋肉痛、全身の疲れやすさ、倦怠感、まるでウツ病のような億劫、不定愁訴）。今後、そのクリニックを続けるかどうか迷っています（そこは、薬ばかり処方したがるので）。本当は、食事や運動のことを親身に継続的に世話してくれる所に通いたいですが、近い場所でそういう医院に巡り会えるかわかりませんので、ここで質問します。（どうせ、パンフレットを渡されて、それでオシマイという指導が多い）。現状の私は、勤務のある日は６０００歩、勤務のない日は２０００～４０００歩を歩くようにするのが精一杯で、それ以上のことは、当分は無理。それだけのことでも実行できたら褒めてあげたい、エレベーターを使わず階段使用だけでも本当に褒めてあげたい、という状態。食事も、野菜ばかりでカロリーを減らしすぎてしまうと、飢餓感に襲われて反動が出てしまうので、ある程度は、油や肉や炭水化物も摂取します。それでも、多忙な一人暮らしの人間として、ついつい３食全部を外食やコンビニ弁当にするのではなく、自宅で野菜を多く準備する日を多くするだけでも褒めてあげたい現状で、食事全体の半数くらは外食となるのはやむを得ないので、あとはなるべく定食を注文するように、という努力です。薬の前にまずは、３～６ヶ月の食事・運動というのは、具体的にどのくらい、やるのが良いのでしょうか？できれば、薬に頼りたくないのです。