腰痛が１年も続いてます

30代/女性 - 2016/07/21

約一年前に膝をひねって痛めました。そのうち腰が痛くなりました。膝は一ヶ月位で良くなりましたが、腰は痛いながらも筋肉をつけた方がいいから運動するようにと整形外科の医師に言われ、仰向けになり膝を立てて左右に倒すような事をしていたらある日激痛がはしりました。別の病院で診てもらうと、痛い時は動かしてはダメ、とりあえず２週間は安静にと言われそうしました。一ヶ月位は痛みがひどく、横になっていることが多かったです。レントゲン、MRIもとりましたが、骨に異常はなく、ヘルニアでもないとの事でした。一ヶ月経ってからは段々と痛みがおさまってきましたが、午前は動けても午後から夕方になると腰が重く痛みがあり横にならないとしんどいです。この状態が１年経った今も続いています。何か改善される方法はあるのでしょうか。