背中の筋が痛い

40代/女性 - 2016/10/19

3日ほど前から背骨の横の筋肉の辺りの筋（脇腹の背中寄り）が痛いです。力が入るとピキンとする感じ。
寝返りはそーっとするとできることもあるけど、痛くてなかなか出来ません。
ねじる動作は特に痛いです。
マッサージすべき、とか、温めるべき、とか、逆に冷やすとか、よい対症療法を教えてください。
また、我慢していれば、暫くしたらなおりますか？

宜しくお願い致します。