排便について伺いたいです

30代/男性 - 2016/10/27

軽いパニック障害を患っています。下記、長くなりすいません。

自分の体調について過敏な部分があります。
先日２日間排便が無く「この先出なかったら・・」と無駄な心配をしてからお腹の調子に過敏になってしまいました。ここ２週間位。

それから食べると腸が痛いというか違和感があります。排便は１日１回（昼食後が主）はあるのですが、一昨日の夜中にお腹を下しました。その日は少食にしましたので排便はその後ありません。そして昨日は、３食を食べましたがいつもの半分くらいしか出ませんでした。そして今日も３食を食べてますが少ししか出ません。そして夜にたくさん食べたせいか腸が張っている感じです。
伺いたいのは１日１回は決まって出ている人がどれくらい出なくなったら注意が必要でしょうか？また、腸に違和感があるのは、今後どうなってきたら医者に行ったらよいでしょうか？
体にたまっている感じが苦手です。気楽に考えればよいですかね。