朝起きた肩甲骨下から腰が痛い

30代/男性 - 2016/12/06

朝起きたら肩甲骨下から腰が痛くてすぐおきあがれません。整形外科では腰の湾曲がゆるい、真っ直ぐになっていると言われました。
仰向けになっても腰に隙間がなくそれが原因だろうと言われました。
対策や改善策はありますか？
一応リハビリでお腹あたりの筋肉が固すぎるとは言われ、少しずつ戻す努力はしてもらっています。
寝るときにどうしたらいいか布団はどんなのがいいか、ストレッチなど教えてください。