便秘

40代/男性 - 2016/12/18

ストレスが多少ある職場におり、ストレスの軽減には限界があるところです。
時々、放屁をがまんすると、逆流してきて放屁と同様の音がお腹の中で鳴ることがあり、周りとの関係で、なるべくそれを避けたいと思っています。
おそらく原因は便秘がちであることかと思っています。
対策として、夜に蒟蒻ゼリー、朝にヨーグルト・オリゴ糖を摂取するようにしていますが、これ以外に有効な方法があれば教えていただきたく、よろしくお願いします。