工夫してるのですが朝に便がでない

40代/男性 - 2017/02/19

ストレスが多く、平日、特に平日の真ん中（火曜～木曜）は、朝、便が出にくいです。朝に便が出ないと、その日一日憂鬱な気分となり、昼休みに30分以上トイレでがんばっても何も出ず、おかげで仕事も人間関係も一日中調子が悪いです。反対に朝便が出ると、よし今日は調子いいぞ、となります。ちょっとでも出ると出ないとはえらい違いです。

朝に便が出るようにする工夫を教えてください。

夜のうちに何を食べたらよいでしょうか？セロリや蒟蒻ゼリーを食べるようにしているのですが他にもっとよいものがあれば教えてください。

朝のうちに何を食べたらよいでしょうか？ヨーグルトに、このごろはオリゴ糖シロップをかけたもの、ほかにはバナナ、ごはん、納豆を食べているのですが、他に教えてください。

また、リアルですが便所の中の話しについて、便が出やすい格好があるでしょうか。洋式便所なのですが、なるべくズボンを下ろして、足を冷やして足を広げられるようにしたり、右手をピンと上に上げて体を伸ばしてみたり、下腹部をもんでみたり、と工夫しています。よいやり方があれば教えてください。

漢方薬の便秘薬は土日に飲むことはあるのですが、飲むと、平日日中に放屁のような音がおなかの中で鳴るので、避けたいと思っています。オリゴ糖の量を増やすのも同じです。

切実です。教えてください。