減量をしたいけれど…

60代/男性 - 2017/02/25

最近、体重が増えてしまいました。 身長　１５８ｃｍ　体重　６５ｋｇです。 高血圧症の為、医師から５８キロ位まで落とせと言われました。（ついでながら、高尿酸血症と中心性網脈絡膜症も治療中です）
私は遅寝、遅起きの為、朝食は１０時半位に食べ、夜は間食が多いです。昼食は３時ごろ簡単に済ませます。夕食は８時から９時ごろに摂ります。 アルコールは眼科医から渡された薬を飲むときにだけ、ごく少量の日本酒で飲んでいます。水ではなく、日本酒で飲めと彼から指示されています。 また、食べる物の８割を植物性の物とせよと、ある医科学研究者が言っていましたので、その様にしています。毎回、動物性の物は魚の小さな切り身を１つだけ食べています。肉類は週に一度だけ、カレーライスを食べるだけです。 減量の為に、
１）夜の間食は止める。
２）もっと早く起床し、８時頃に朝食を摂る。
３）白米でなく、玄米を摂る。
４）ウォ―キング等をもっと行う。
５）夕食は８時頃までに終わらせる。
以上の様にしようと思っていますが、この他に何をやったらいいでしょうか。

尚、以前にこのサイトで相談した時に、減量に付いての話であったにも拘らず、血圧の事を色々と聞かれ、それに答えてはいましたが、いつの間にか減量の話からそれてしまい、結局、何のアドバイスしてもらえず、大いに残念なことになりました。 　先生方にお願いいたします。私へのご質問にも必ずお答えいたしますが、くれぐれも論点を外さないようにお願いいたします。