約１年半腰痛に悩んでいます

50代/男性 - 2017/03/03

約1年半、腰痛に悩んでいます。
自覚症状は、ベットに最初に横むきに寝ていますが、気が付くとあおむけに寝ていて腰に痛みを感じます。

ベットから起きるときも痛みを感じますが、椅子に座ったり、こたつに座ったりしてじっとしておればそれほど痛みは感じません。
30分くらい散歩をしたり、ショッピングをしているとかなり痛みを感じます。
ちなみに腰の形状はフラットバックです。

昨年の12月に整形外科に行って診ていただきましたが、レントゲンは異常なしでした。
シップ薬を3週間いただき、電気とウォーターベッドのリハビリを受けました。その後、リハビリを受けても効果を感じそうもないので、2度しか行っていません。2月13日に受けたMRIの結果も異常なしでした。トラムセットを処方されましたが、副作用が強くて断念しました。

約7年前に腎臓がんを発症し、手術で摘出され5年間CT検査を受け、2015年10月、異常なしで終了しております。その3か月前に腰痛を発症したことになります。

腰痛の原因はタイトハムにあるという番組をみてジャックナイフストレッチを実践したところ逆に悪化しました。

そこで質問です。
ストレッチで治すしか方法がないかなと思っています。どこの筋肉を鍛えたらよいのでしょうか。ジャックナイフストレッチ以外のタイトハムストレッチは行ってよいのでしょうか。

御回答願います。