腰痛を早く治したいです。どうしたらいいですか？

50代/女性 - 2017/03/07

ギックリ腰になって1ヶ月になります。
1番ひどい時は這ってトイレに行くほどでした。
整形外科に行ってレントゲンを撮り、1番下の椎間板が狭くなっているので
痛みが出やすいと言われ、湿布とロキソニンを処方され電気をかけました。
その後は整形外科より自宅から近い整骨院で3週間ほど電気をかけに通って
います。
1ヶ月ほど経って今は前かがみにならなくても歩けるようにはなってきました。
ただ、まだ500メートルくらいしか連続して歩けませんし、5分以上立っていても
腰が痛んできます。
また、1時間近く座っていても腰が痛くなってきます。
腰の真ん中が痛みますが、その上の背筋も常に張っていて、自分で触っても
痛いほどです。
整形外科の先生には痛み止めが効かないなら注射する？と言われましたが
怖いのでやめました。
この痛みはどうしたら良くなりますか？少し痛くても我慢して歩いたりすると
いいのでしょうか。今は台所に立つのが辛いし、買い物にも行けていません。
仕事にも行けず、早く元の生活に戻りたいと気持ちが焦るばかりです。