夜間低血糖予防の補食に適している食べ物とその量

30代/女性 - 2017/03/22

糖尿病と言われたことはないのですが、日中空腹になると低血糖のような症状が現れることがあります。(動悸、不安感、目のかすみなど)
食事をしたりすると落ち着きます。
一度に沢山食べられない体質で、わりとすぐに空腹になるので、おやつの時間に間食をするようにしたりして空腹になり過ぎないようにしていると大丈夫なことが多いです。

日中はそれでしのげるのですが、最近夜間低血糖という症状を知りました。
私自身、夜中の4時ごろに寝汗や動悸で目が覚めたり、起床時にだるさがあったりする経験があり、私も夜間低血糖を起こしているのかもしれないと思いました。
動悸などのほかに、歯ぎしりはないのですが寝ながら唸っていたりするようです。

夜間低血糖の予防に寝る前の補食がいいと聞きましたので、ここ数日は寝る前にホットミルクを100mlほど飲んでいますが、少し調子がいいような気がします。

そこで、寝る前の補食を続けてみようかと考えているのですが、ホットミルク以外に補食に適している食品、飲料などがありましたら教えて欲しいです。ナッツなどはいいと聞きますが、胃が弱いので食べづらいです。
また、どれぐらいの量を食べるといいのかも気になります。
寝る前は牛乳100mlで結構おなかいっぱいになってしまいます。

夕食の時間は夜7時ごろ、夜11時頃就寝（この時点で若干空腹の時があります）
身長153cm体重43kg　どうぞよろしくお願いします。