きちんとした毎日とは、どんなものですか？

30代/女性 - 2017/03/30

きちんとしないと。
ちゃんとやらないと。
そんな漠然としたものに物凄くこだわってしまいます。
不眠症　対人恐怖症　パニック傷害
でも、きちんとしないとの「きちんと」は何なのかもんからないので。
「きちんと寝ないと」
「きちんと回復しないと」
そう思いだすと、次の診察の時に睡眠がとれていなかったり、前回より良くなっていないと物凄く申し訳なくなってしまいます。
休む。と言うことに罪悪感を感じてしまい。体型も少し太ってしまいキチンとした体型に。と思うのですが。
何がきちんとしたものなのか。分からずどうすれば良いのか分かりません。
人はいいんです。休んで楽になるならやすんだらいいと思うし、失敗したらやり直せばいいと、思うのですが自分にはどうしてもそう思うことができません。
何か基準になるような物はないでしょうか。
１度、１日のスケジュールをたてて過ごすようにしたのですが出来なかったことがあると物凄く落ち込んでしまって。
流れに任せてと、言われるのですがよく分かりません。