変形性膝関節症。対症療法以外の治療法はないですか？

50代/女性 - 2017/05/13

■最初、痛みがあったのは右膝で、階段の上りのときに痛みがあり、整形外科を受診。
「変形性膝関節症。湿布剤を貼り、なるべく安静にし炎症がおさまるのを待つ」との診断。
（数年前同様のことがあり、治まっていたのが、半年ほど前再発。痛みがひどくなり、半月前に受診）

　■そこへ先週、朝 起きると今度は左膝を捻ったような強い違和感が。歩行、階段昇降に問題はなく、3、４日で違和感はほとんど消えたのですが、5日前仕事中、イスから立ち上がりながら方向を変えようとしたときに、左膝を捻ってしまい激痛が。
先週以上に強い違和感でしたが、歩行、階段昇降に問題がなく、今回も放置。翌日夜、左膝外側と上部が腫れているのに気づき、その翌日には、かがもうとしたら、左膝が痛く、曲げられない状態となり、昨日、改めて受診しました。
レントゲンも撮り、「左膝も変形性膝関節症で水が溜まっている」とのことで水を抜き、ヒアルロンを注入。「できれば週１回、４，５回同様の治療をするとかなり良くなる。それ以外は右膝同様に安静、湿布剤治療」とのことでした。
（一晩経ち、かなり痛いながらも左膝を曲げられるようになりました。）

■「捻ってしまったことと、水が溜まることの因果関係があるのか？水が溜まりにくくなる予防策はないのか」という質問には「そういうこともあるかもしれない。予防策はない」との回答でした。
私としては、水抜き、安静、湿布剤という対症療法以外に、膝痛を緩和するために「足腰の筋肉をつけたい、筋トレをしたい」という思いがあるのですが、「とにかく安静。今後も歩き過ぎないように」との指示でした。
（職場までの歩行距離は片道1000ｍ程度。仕事はデスクワーク。身長165cm、体重56～57kgです）
今回の診断・治療以外に、能動的な対応・予防法はないのでしょうか？
捻りとの関係は、いかがなのでしょうか？