腰痛持ちです。腰回りの筋肉強化方法について

person40代/女性 -

腰椎椎間板ヘルニアがあります。(L4とL5の間)。主治医から痛みの軽減には、減量と腰回りの筋肉を強化しなさいといわれました。
ダイエットはしていますが、腰回りの筋肉番はどうしたら鍛えられますか？

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