ドカ食いをやめたいのですが、、

30代/女性 - 2017/06/14

現在、毎日摂取した食事内容とウォーキングの歩数を記録しています。
1週間に一回のペースでパンやデザートをドカ食いしてしまいます。。午前中に4000きろカロリーとっています。。
私は35歳。159センチ50.51.52キロをウロウロしています。 ほんとは空腹で50キロが理想なのですが、維持するのが大変です。なるべく朝にドカ食いしてウォーキングをします。それから昼、夜は食べません。しかし1キロ増加します。。
朝、バナナ半、小松菜、等々の生野菜ジュース、甘酒50g、牛乳50g、きな粉小さじ1は必ず飲むようにし、なるべく主食は玄米で一膳100gぐらいに抑えています。
1日で野菜は350g以上とっていると思います。昼、夜はほぼ主食を食べないようにしています。鯛のあらの味噌鍋や温野菜のポン酢和え、やさい炒め、お肉はあまり食べないです。甘いものを食べたい時はたまに和菓子が欲しくなりますがやっぱりケーキやプリン、洋菓子が欲しくなります。。ドカ食いのスイッチが入った時はトンカツや焼き鳥など、、食べてしまいます。。バランスよく食事を気をつけているつもりですが、、なかなかドカ食いはやめられません。。もともと大食いなのですが、、昼、夜、主食をとらないからなのでしょうか、、やっぱり脳からの指令でスイッチが入る気がします。大食いした翌日は多少お腹が減っても冷静でコントロールできます。毎日10品目摂取するようには気をつけています。
ドカ食いをしないコツなど教えてください。宜しくお願い致します。