肩と腕の痛みと指先のしびれの治し方

40代/女性 - 2017/06/29

こんにちは。いつも大変お世話になっております。
40代女性です。
左肩周り(肩甲骨あたり）から左腕にかけて終日痛みがあります。
左の指先も終日しびれるようになってきました。
3歳息子育児で、私は右利きですが左手で抱っこしたり、自転車（重たいママチャリ）を支えるときも左腕を支えにしたり左腕をかなり使うようになりました。
仕事で日中ラップトップPC使用しており、画面を目の高さにするためキーボードを斜めに立てかけて左手を酷使してるのもよくないような気がしてきたところです。昨日からキーボードを平らにしてうつむく姿勢に戻す時間も入れるようにしています。
先日診療所のイベント（？）で握力を計ったら右19.4左23.3でした。
左側後方に頭を傾けようとすると肩甲骨の奥あたりにピキーっと痛みが走り、とても傾けられません。
整形外科でのレントゲンでは年齢相応の首の骨のつぶれ？みたいなのはあるけれどそれ以外問題ないようです。育児落ち着いたら治るでしょうとのことで、葛根湯2週間分とロキソニンテープをいただきましたが痛みが続いて参っております。リハビリの方法も教わりましたが忙しいのでリハビリに通えず自宅でやっています。理学療法士の先生は変形性頚椎症を原因疾患と書いてらっしゃいます。
あとは、ツーンと耳が遠くなるような感じの耳鳴りもたまにするようになってきました。

自分では運動用のゴムチューブを引っ張り肩甲骨を寄せたり、肩周りを温めたり、寝ながら肩辺りを指圧のボールで圧迫して痛みを逃してみたりしています。

ご質問
１．幼児育児中これが続くのは辛いです。また、通院やリハビリに時間を割くのがななかな困難な毎日です。自分でできることは何でしょうか。
２．即効性のある治療法はありますでしょうか。

よろしくお願いいたします。