20代で高血圧です。日常生活で気を付けることは？

20代/男性 - 2017/09/06

20代の主人の血圧が高く、心配です。
今まで何度か血圧を測定する機会があったのですが、いずれも上が130を超え、下は80台です。

日常生活で、何か気を付けることはありますか？
アドバイスいただけると嬉しいです。

主人の身長176センチ、体重80キロ
少し長くなってしまいますが、主人の普段の生活を書きます。

食事：
朝食はコーンフレーク、または生野菜＆目玉焼き
昼食は手作り弁当（冷めてもおいしいように、どうしても濃いめの味付けです）
夕食は肉料理、野菜料理、その他1品（仕事の関係で夕食の時間は夜11時ころです）

平日は缶ビール1本
休日は缶ビール2本、缶チューハイ3本ほど飲みます。
コーヒーは1日2杯程度。
休日は外食中心です。また、インスタントラーメンが好きで週に2回ほど夕食後に食べます。

喫煙：しない

運動：週に2～3日ほどランニング

何か改善したほうがよいところはありますか？
また血圧を下げるために毎日摂取したほうがいい食材は何でしょうか。

片頭痛があり、半年に1回ほどあまりの痛さに寝込んでしまいます。
CTなどでは問題なかったのですが…
これも高血圧と関係していますか？

高血圧が続くと様々な合併症も出てくるようですが、
現時点で受診して検査してもらったほうがよいですか？

宜しくお願い致します。