腰椎ヘルニアを治したい

40代/男性 - 2017/10/23

２０年以上前に患った椎間板ヘルニアが復活してきました。おそらく最近立て続けにゴルフをしているせいだと思っています。
最初膝が痛いとばっかり思っていましたが、よくよく触ってみると右尻の上が痛く、右足膝の皿からまっすぐに足の人差し指、中指あたりがしびれます。
２０年以上前の時は入院しましたが、結局ある程度痛みが治まったところで腰痛体操を教えてもらい、多少痛くても実施することを勧められ、結果的にその運動を２週間したら症状が軽快しました。今もある程度体操のやりかたは覚えているのですが、前回同様にやってみるのはありでしょうか？なお、今のところ仰向けで右足は９０度、難なく上がる程度の痛みです。
もっと良い方法、日ごろ気をつけるべきことなどありましたら是非教えてください、よろしくお願いいたします。