勤務時間が不規則ですが、どのように睡眠とればよい？
person30代/男性 -
１９時３０分～翌日８時３０分（週に１回か２回夜勤があります）
８時３０分～１７時３０分など（多くはこの時間です）
不規則な勤務時間なのですが、
８時３０分まで勤務の時は
自宅に９時少し過ぎにかえり
少し食事を取り寝ます。
夕方の４時５時に起きます。
するとその日は夜０時になっても眠くならず
５時ぐらいまで眠れず７時４５分に起きて
日勤などのパターンです。
それで仕事終わり６時過ぎにいえにかえるとテレビ見ながらねてしまい
時計みると１０時過ぎてたり
それで、また夜中に寝れなくなったりします。
夜勤して昼間に寝た後に
また夜の普通の時間帯の睡眠に戻すにはどのようにすればよいでしょうか？
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