ストレッチにかける時間を教えてほしいです。

40代/男性 - 2017/11/02

先日この掲示板で急にゴルフを始めたことから腰痛と右脚のしびれに悩まされている相談をしました（20歳のときに腰椎のヘルニアでブロック注射を経験）。その後昔教えてもらった腰痛体操とストレッチを毎日、2週間ほど入念にしてみたら、みるみる症状は改善し、腰痛はまずなくなり、しびれはストレッチをした時にだけかすかに出てくるレベルまでになりました。実は2週間後に得意先の会長とコンペがあり、流し気味でも参加が必須な感じです。事前にしっかりストレッチをして臨もうと思っているのですが、一般的には事前と事後に、時間的にどの程度ストレッチをすればよいのか、特に目安がないかもしれませんが教えていただきたいと思っています。よろしくお願いいたします。