重いものを運んだら腰が痛くなりました

40代/女性 - 2017/11/12

昨日、庭の手入れをしていて重い鉢植えを持って１０数メートル移動させたら、その後腰が痛くなりました。動けないほどではなく、立っていたり椅子に座っているときには痛みは感じないのですが、立ち上がろうとしたり、こたつなどで座っている姿勢によっては痛みが出ます。
明日になっても痛むようなら病院に行こうと思っていますが、今自宅でできる対策はありますでしょうか。それとも安静にしておくべきでしょうか。
ネットで検索しても、動けないほどの症状か慢性の腰痛対策ばかりでいい情報が見つかりませんでした。何かアドバイスがあれば教えてください。