膝が痛い時の大腿四頭筋の訓練方法と歩き方
person30代/女性 -
先日右膝が痛いと相談させていただいた30歳、女です。
膝が痛いので毎日サポーターをつけて、仕事や家事をしています。
痛くなりそうな時はモーラステープを2枚ほど膝に貼り過ごしています。
質問なのですが大腿四頭筋の筋トレで1番効果的な筋トレ方法はなんでしょうか？
いまはベッドに仰向けに寝て、足首に1キロの重りをつけて朝晩20回づつ上げ下げしています。
また、歩くときにかかとから歩く、腹筋に力を入れる、太ももに力を入れるなど意識してるのですが膝に負担がかかりにくい1番良い歩き方はどんな歩き方ですか？
回答よろしくお願いします。
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