疲労感、倦怠感、不眠と過眠

20代/男性 - 2017/11/27

体感で、体調を毎日4段階(とてもよい、よい、普通、悪い)で評価していますが、よい以上になった事がありません。

なお、私の症状、生活状態は以下の通りです。
・激しい倦怠感
・軽い疲労感
・翌日が出勤日の場合は不眠、休日の場合は過眠

・体調が幾分か良くなるので補中益気湯を服用しています(プラシーボかもしれませんが……)
・通勤は原付で25分ほど、勤務中は窓のない屋内にいるため、日光は浴びません(販売です)
・気候に関係なく、手汗でケータイがビショビショになる時があるので、自律神経が乱れている可能性があります

・運動はほとんどしていません
・3食摂るようにしていますが、朝は味噌汁か野菜ジュースのみという日が多いです(食べたあと疲労を起こすので、食べる事自体はあまり好きではありません)
・もともと飲酒が好きで、週5〜6で深酒(一晩でワインボトル2〜4本)ばかりしていましたが、今は金銭的な理由で3日に1回、500ml程度しか飲めていません
・金銭的な理由により、友人と遊ぶ機会は3ヶ月に1回、3〜4時間程度です

・ストレス診断では高ストレス者と判断され、半年前まで精神科に通っていましたが、通院するたびに家族に小言を言われ、面倒なので通院をやめました
【指摘された内容】
→服薬してから寝起きが極端に悪くなった
→アスペルガー症候群の診断を受けたが、(家族の)身の周りにいるアスペルガー症候群と特徴が合致しない、お前は騙されてる
（私は受動型なのですが、おそらく積極奇異型との比較だと思います）

先週、10日間ほど禁欲をしてみたのですが、最後の3日間ほどは、珍しく「よい」になりましたが、禁欲に効果はあるのでしょうか？
(他の相談にあるような、男性ホルモンの増加を意図しているわけではありません)

現在、運動は始める予定ですが、他に何をしたら倦怠感、疲労感を改善できるでしょうか？