椎間板が少し飛び出していて、ジョギングはどうなの？

50代/女性 - 2018/04/03

50歳の女性です。２月の半ば頃、腰が痛くて整形外科に行って調べたところ椎間板が少し飛び出していることがわかりました。
その時に、ジョギングはしてはいけないと言われました。
私は、ジョギングが趣味な部分があり３年ほどしてきたのですが、そう言われすごくショックでした。ジョギングといってもスロージョギングを４０分くらいという程度でした。頻度は週３とかの程度です。
いつまでしてはいけないのか、聞き忘れたのですが、一生ということですか？
ダイエット目的でジョギングをしていたけれど、と話すと、だったら水泳をすすめられました。
ジョギングは思い立ったら、気軽にできますが水泳は、プールのある施設などに行くとなると思い立って気軽にできるものではないです。
もう軽いジョギングは一生してはいけないのでしょうか？
悪化させてしまうという意味ですか？
もし、一生してはいけないというなら、それに代わる簡単に気軽に思い立ったら私のような症状でもしてもいいダイエットにつながる運動は、何でしょうか？