頻繁に起きるこむら返りについて

30代/女性 - 2018/07/06

ここ約２か月位、左膝下ふくらはぎか、アキレス腱付近のみのこむら返りがほぼ毎日深夜、朝方と多いときは一晩で繰り返しおこし、かかりつけ医に芍薬甘草湯を朝晩か寝る前かつった時にもすぐ飲んでいいと言われ服用してますが、変化がなく、攣りすぎて痛みが残り歩くにも違和感があり、酷い時は自力で立っていられません、この時は攣ってない状態です。水分補給は人より少ないですが意識して飲むようにしてますが、仕事中短時間勤務休憩なしの時は水分補給していいと言われてますが、過敏性腸症候群のせいか、すぐ常温でもノドが渇いた勢いで飲むとお腹を崩すので仕事中は4時間な為、冷房室にでもあるため、飲まないでいます。それも原因かもしれませんが、カリウム不足かもしれないと血液検査しましたが、病院から連絡が特にないので月1回の今月末の診察で何も異常なかったと説明あるのかなと思ってます。
攣った瞬間に飲んでも漢方はすぐ効くと聞きましたが全くで予防で飲んでも効果なく、寝るとき、常に足がつりそうで攣らないか気になり不眠がなくなったのに、再発してしまいました、構えて寝れません。右足は1回しか攣った事ないのに左ばかりで本当に日中まで攣りだしたらどうしようかと不安です。
生活する上で注意すること教えて頂きたいです、寝る時は足が浮腫んで痛疲れで少し高くして寝ますが、腰痛持ちもあり、横向きが楽でだいたい足を上げて横向きで寝てます。
よろしくお願いします。