減量についてのアドバイスをください。
person30代/女性 -
減量のアドバイスください！！
現在160cm、体重69キロです。
約3年前に不妊治療開始して、不妊治療のため仕事もやめて禁煙してって同時に開始したらぶくぶく太ってしまい…77キロまで太りました。(開始前は55キロでした)そこから2年ぐらいで妊娠し、出産をおえてから現在産後8ヶ月です。
産後の生活も落ち着いてきたので減量をしたいのですが、母乳をあげてることや、今後もその食事量で続けていかないと行けないことを考えて極端な食事制限はしたくありません。
計算すると現在は大体1500～1800kcalをたべているようなので、3食を全体的に少しだけ減らそうとおもっています。(子供茶碗などの食器に変えてみる予定です)
あとは１日に合計10分程度の筋トレと、30分程度は有酸素運動をしたいのですがこの暑さなので子供をつれてって外には中々いけないので室内でできことをやろうとおもっています…！
こんなメニューでも１ヶ月500ｇでもよいので痩せたいのですがどうでしょうか？！
効果的な方法があれば御教授お願いします！
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