長く歩けない。最近膝裏が痛い

50代/女性 - 2018/11/05

59才女性関節リウマチが長年あり症状は今まであまりきつくはありません。6年前に椎間板ヘルニアになってから、歩くと足腰から下が痛みと言うよりすぐにしんどくなり座りたくなり、長く歩けない状況が続いてます。６年の間に軽いヘルニア再発？があったり、ちょっとした動作から股関節の捻挫のようになって、少し水がたまり腫れてきつい痛みがあった時があります。膝も軽く痛みがあった時があり その時は痛み止めの注射をして痛みはなくなりましたが、それ以来膝を曲げるのが怖くなり今は正座をしたらまた悪くなりそうなので、してません。膝、腰、股関節のレントゲン、ＭＲは去年、今年異常なしでした。骨粗鬆症がありますが医師は長く歩けないこととは関係無いと言われてます。ずっと心配で不安が大きくなり長く歩く時は以前から車イスに乗ったりします ヘルニアになってからあまり歩かない生活になってしまい、それでも家ではこまごまと結構動いて散歩程度１日15分くらい 行ける時はしてますが、すぐに足がしんどくなるときがあり、また家でも良く動いてたら、腰とか痛くなったりします。どんどん不安になり、このまま歩けなくなってしまうのか？どうしたら長く歩くけるように少しでもなるのか？高齢者向けのストレッチも軽くしたりしてます。医師にはずっと言ってますが、わからない。としか言われできる範囲で動いて下さい。腰とか少しの痛みがあっても動いていって下さい。との事です。最近休憩しながら長く歩いたり毎週してたからか？膝裏が痛くなりました どうしたら長く歩いたりできるようになるのでしょうか？別の整形の医師は筋力低下からきてると言われて、リハビリをしたらきつかったのか？足腰膝ガクガクになり痛くなり中断してます。長くなりましたがどうしたら良いか？不安でいっぱいです。よろしくお願いいたします。