肛門の鍛え方を教えてください

30代/女性 - 2019/01/18

汚い話で申し訳ありません。
下の話になります。

お恥ずかしながら、数年に1回とそれほどあるわけではありませんが、
便意を感じてからトイレに行くまでに間に合わない事がありました。
（ここ数年の間にもありました…）

ダイレクトに下着が汚れてしまった事もありましたが、下着には付着しない程度に出てしまっており、便座に座るときにぽろっと落ちて、出てしまっていたんだと気がつくこともありました。

頻度は低いのでそういった関連の病気では無いと思っておりますが、
他にも友人と喋っているときに爆笑するくらいの大笑いをした時におならが出てしまう事もあったので、私はもしかしたらお知りの穴の締り（筋肉？）が少し弱いのではないかと思いました。
（笑っていたら気が抜けてしまってある程度は当然かと思いますが）

外で漏らす事はなんだかんだで無かったのですが、
遠い未来、歳をとってからの事をぼんやりと考えると不安になってしまいます。

お知りの穴の締め付けを良くするトレーニング方法などございましたらお教え下さい。
宜しくお願い致します。