hba1cを下げるには
person30代/女性 -
いつもお世話になっております
この件での相談は2回目です
32歳女性/身長173cm/体重60kg台/体脂肪率26%〜27%台
授乳終了後4ヶ月間でhba1cの値が5.1→5.5に急上昇しました
ここで相談し、授乳が無くなったこと、そして運動不足やお菓子などの甘いものの摂取等が原因とのご指摘を頂きました
そこで食事内容の見直し、甘いものは1日1個で摂取は朝食後のみ、午後の間食はナッツやチーズ等にする、また筋トレなど短時間でもできる運動を毎日行うなど生活改善を試み、1ヶ月半後に再検査を行いましたがa1cの数値は前回と変わりませんでした
体重は1kg弱減り、体脂肪率も平均して1%程減りました
a1cの数値自体は正常範囲内であることは理解しています
ただ、家族が好き好きに食事やおやつを食べたりしている姿を見ながら我慢し、結構頑張ったにも関わらず全く数値が変わっておらず、多少なりともショックを受けています
できればまとまって運動したいのですが、1歳の子がおり、細切れ時間に筋トレするだけでも精一杯です
寒冷地住みのため、まだ子どもを連れての外遊びなども難しそうです
4月から職場復帰をするので、そこからは活動量が増えると思いますが……
自己流ではなく、一度受診をしてアドバイスなどを受けた方が良いでしょうか？
まだ自分にできることはありますか？
とりあえず朝の甘いものや午後の間食を減らして、出来れば辞めることを目指そうと思いますが、それはそれで反動が出そうな気もしています……
アドバイスよろしくお願いします
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