便秘は病院に行かなくても治りますか？

20代/男性 - 2019/07/07

便秘になって一週間経ちます。便意は有りますが力んでも出ないことがあります。便が出てもコロコロしたり、色は茶色ですが少し薄い茶色です。お尻の筋肉が弱くなってるのかなと思ってお尻に力を入れるトレーニングをしています。それでも出ないときがあります。原因はよく我慢する事がそうかなと思っています。食事で改善したいなと思っているのですが病院に行かずに治せますか？
よろしくお願いします。